7 načina da se probudite bez kave

Iako kava može imati mnogo zdravstvenih koristi, ne žele svi ovisiti o njoj kako bi se ujutro osjećali budni i živi. Ali kao što svi koji su se pokušali odviknuti od kofeina znaju, borba je tako stvarna. Ako namjeravate ustati i kretati se bez kave, evo nekoliko načina na koje možete započeti dan bez šalice u ruci. Slika može sadržavati espresso piće i šalicu šalice šalice kave

CCECT1 Svježa espresso kavaAlamy Stock Photo

Iako kava može imati mnogo zdravstvenih koristi, ne žele svi ovisiti o njoj kako bi se ujutro osjećali budni i živi. Ali kao što svi koji su se pokušali odviknuti od kofeina znaju, borba je tako stvarna. Ako namjeravate ustati i kretati se bez kave, evo nekoliko načina na koje možete započeti dan bez šalice u ruci.



1. Pustite svjetlost. Ostavite rolete otvorene dok spavate ili ih otvorite ubrzo nakon što se probudite, povisuje razinu serotonina i daje vitamin D za energiju, kaže psihijatar Dion Metzger, dr. Med. Ako nemate dovoljno prozora za ovo, a , jako svjetlo bi trebalo pomoći. Također možete staviti jedan za radni stol kako biste ostali budni na poslu.

2. Jedite hranu bogatu bjelančevinama čim ustanete. Hrani s puno bjelančevina, poput jaja i grčkog jogurta, potrebno je dulje od doručka bogatog ugljikohidratima da se razbije u tijelu, što znači da ćete dobiti poticaj i dugotrajnije energije, kaže dijetetičarka Rachael Link, MS, RD. S druge strane, rafinirani ugljikohidrati i šećer mogu dovesti do pada energije - upravo suprotno od onoga što želite.

3. Krećite se. Ne mogu svi prikupiti energiju za vježbanje ujutro, ali čak i samo istezanje u krevetu može potaknuti krv i tijelo, kaže psihoterapeut Terry Matlen, ACSW, koji radi s pacijentima s ADHD -om s problemima u buđenju. Vrijedi pokušati!



4. Obavite manje zadatke. Ako vam se početak rada čini potpuno preopterećenim bez kave, uvijek možete započeti dan brisanjem namještaja ili nekim drugim bezumnim zadatkom. Kad jednom nešto postignete, sve će vam se činiti malo lakšim, kaže Matlen. Ako vam se čak i ustajanje iz kreveta čini nemogućim, pokušajte provjeriti svoju e -poštu s telefona.

5. Žvakaća guma. Istraživanja su pokazala da ljudi biti bolji na testovima i osjećati se budnije nakon žvakaće gume. Žvakaća guma doista vam može pomoći da se probudite, kaže Matlen.

6. Poprskajte se hladnom vodom. Hladan tuš ili čak samo umivanje lica hladnom vodom može vas trznuti, kaže klinička psihologinja dr. Lauren Costine. Hladnoća aktivira parasimpatički živčani sustav, što dovodi do veće budnosti. Sličan učinak može imati i pijenje hladne vode.



7. Pustite svoju omiljenu glazbu. Glazba oslobađa dopamin i serotonin zbog kojih se osjećate energičnije, kaže Costine. Da biste odmah započeli dan s ovim pomagalom za buđenje, možete preuzeti aplikaciju za glazbenu budilicu.

Dakle, ako ste mislili da je nemoguće ustati bez kofeina, možda postoji nada. Čak i ako strastveno pijete kavu, ovi savjeti mogu učiniti vremenski razmak između alarma i prve šalice malo manje bolnim.